brzuch nie

[...] 1. wiosłowanie sztangą 10x10 30 kg, ale słabo mi szło, jakoś nie mogłam się uastawić 2. ściąganie rączek z wyciągu górnego w bramie 3x10-12 3szt 3. przyciągaanie klamry do brzucha 3x10-12 6 szt brzuch: 1. dragonflag (a raczej jego próby)x3 2a. skłony na ławce skośnej 3x15 2b. spięcia brzucha z obciązeniem (to się chyba nazywa serratus crunch) [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg (zmniejszyłam ciężar na rzecz amplitudy ruchu) 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 6kg 3b. czachołamacz 3x12-15 sztanga+5kg + brzuch 1a. plank bokiem 2xmax 1b. serratus cranchus na suwnicy 2x20 kg 2a. brzuszki z odbiciem piłki od ściany 2x15 2b. przyciąganie kolan do klatki na trx 2x15-20 [...]

[...] tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. spięcia brzucha z obciążeniem 3x15 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 1.ok 2. 8 kg to chyba trochę dużo, ciężko [...]

[...] zdecydować %-) 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 no tu starość i skleroza się odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: plank bokiem+ spięcia brzucha z talerzem (czyli serratus crunch....albo jakoś tak) + kombinacje z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych [...]

[...] tylny akton mi wychodzi na odwrotnych rozpiętkach. no ale, biorąc pod uwagę, że już mam ladny tylni aktonik to się mogę bawić 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + brzuch: 2x próba dragonflag, superseria x3: kolana do klatki w zwisie/ spięcia brzucha z talerzem 5kg kolana do klatki na trxie 2x15 + rozciąganie dolnych partii btw, był [...]

[...] ze sztangą 3x15 10kg--> w ogóle wtedy taka śmieszna sytuacja wyszła, bo jakieś chłopaczki się na mnie dziwnie patrzyli i stwierdzili, że mam łapę większa niż oni. }:-( + brzuch 1. :dragonflag x3 (już lepiej) superseria: wznosy nóg w zwisie+ spięcia brzucha z talerzem x4 + rozciąganie dolnych partiii dziś tez nie chciało mi się liczyć. w ogóle [...]

[...] 4010 25 kf 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 prostowanie zamieniam na dipy, są bardziej wielostawowe + brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 +rozciąganie dolnych partii dieta: jaja, siemie (nie, [...]

[...] serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + brzuch 3x dragonflag wznosy nóg w zwisie/ serratus crunch x4 rozciągać mi się nie chciało:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-28 16:03:27

[...] skosie 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg 4. dipsy 4x10 nie robiłam po 10 powtórzen. w sumie to nie pamiętam ile %-) 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 + brzuch side plank+ allahy (ale zaczynało mnie biodro boleć, więc sobie odpuściłam. w brzuchu mogę robić same planki{:-() jedzonko: 1. jaja 2. miruna, płatk owsiane, marchew, [...]

[...] skąd ten brak siły}:-( 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg +brzuch: 1.brzuszki na skośnej3x15 2. serratus crunch 3x15 5 kg dziś już ładnie, grzecznie i bez wpadek....nie licząc kilogramów pomidorów :-P

[...] nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej) 2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii [...]

[...] na poręczach nadal budzi sensację) 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi-->wiecie co, chyba wywalę 5. leg crossover kickbacks 3x15 chciałam coś robić na brzuch, ale hm...no jednak mi się nie chciało i uczelnia wzywała dieta: jezu...nie pamiętam. ale pamiętam,że pakowałam żarcie na szybko i zapomniałam dodać oliwę i żeby mieć [...]

[...] cały czas próbuję zaakceptować, że cena zaj**istych nóg (bo lubię moje nogi:-P. jak jeszcze dupsko do nich dobuduję to będzie fiesta) to tłuszcz, który osiada się na brzuchu i idealnie płaski, odtłuszczony i żyłkami to on nie będzie. ale nie do końca mi to wychodzi:-) no ale dobra, już nie marudzę, bo jak mówiłam, coś za coś, nie można [...]

[...] to co pierwsze rozmowy na lekkim stresiku %-) fronty 5s prostowanie na maszynie 5s chuyowa maszyna wypychanie - zamiast suwnicy bo ktos zj**al %-) 4s wykroki 3s mcpn 5s łydy brzuch kalorie mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, zrobilem klatke biceps i krotki interwal klata wl 5s skos hantle 4s rozpietki 4s [...]

[...] 3. Dips 3 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie z rączka wyciągu dolnego 3x15 5. Hip thrust 4 x 20 50 kg --> ło matko, myślałam, że umrę 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x15 +brzuch x4 1a. plank 30s 1b. serratus crunch 3kgx15 jedzonko jak zwykle nieliczone i trochę na wariata ostatnio robię...w ogóle jakoś ostatio za bardzo ciągnie mnie do [...]

[...] a zrobiłem sobie trening z bratem w piwnicy :-D nie jakis mega, ale zeby chociaz ruszyc nogi fronty 4s wykroki w miejscu 4s siady z bratem na barkach 5s%-) mcpn 5s łydy brzuch stojaków nie ma to nie było sensu z ławki brać to z bratem siadałem xd całkiem inaczej niż ze sztanga uwierzcie, brat 82kg, ale w 4s po 15 juz zdychalem %-) [...]

[...] z kura na wieczor albo placek owsiany lub chleb z jajcami wioslo 6' podciaganie 4 x 8 wioslo hantla 4 x12-15 wioslo polsztanga 4x 10-15 wyciag gorny 4 x 12-15 narciarz + rzymska 4 x 10 -15 brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mbObOvJcd20 https://www.youtube.com/watch?v=qJL906Rb8Ag https://www.youtube.com/watch?v=yEyj-CkcvPM czolem :-D

[...] drążka do klaty 4x12-15 3. Good morning 4x12-15 35kg/30kg/30kg/35kg mieszane uczucia 4. pływak 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 z pilką 6. bradford press3x12-15 10kg 7. brzuch plank bokiem z serratuse crunch sroda: lyżwy, którko, ok, 1,5 h czwartek DT w ogóle dzis hardkor, bo ppomieszały mi się ćwiczenia, więc wypiska jest bez sensu xD no [...]

[...] lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone wczoraj zrobiłem 5x [...]

[...] ( przy założeniu że ćwiczysz każdą grupę raz w tyg ) - 1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps 2 dzień - plecy, czworoboczny, tył barków, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Klatka, plecy - 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie (15-12-10) + jedno izolowane lub rozciągające 3 serie po 12x Barki każdy akton 4 serie jednego ćwiczenia Biceps i [...]